在中老年人所有的健身方式中，最受大家喜歡的莫過于步行了，步行不受時間、地點的限制，而且簡單易行。世界衛(wèi)生組織1992年也曾提出“世界上最好的運動是步行”。20世紀20年代初，美國著名心臟病學家懷特博士第一個提出：步行是最好的運動。他認為進行步行鍛煉，能預防動脈粥樣硬化，并創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病和心肌梗塞后的康復治療，取得了良好效果。他說“步行是我的保健醫(yī)”。洪昭光教授認為“步行應成為老人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施”。

步行屬于有氧運動。終生運動、持續(xù)運動、適量運動乃是有氧運動三項基本原則。而步行運動是人們惟一能終生地、持續(xù)地進行的適量運動。健身步行的好處很多，其魅力在于既簡便又安全，不受時間、場地限制，人人都可以隨時隨地進行鍛煉。我國在百年前就有“百練不如一走”、“走為百練之祖”的格言。

中老年人應該有意識地采用正確地步行姿勢為健身服務。健身步行和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和時間對身體產(chǎn)生代謝刺激作用，并要有步行技巧才能有運動效果。

一是沒有充分甩開雙臂，有的把手插在兜內(nèi)，只有甩開手臂才能邁出大步;二是走路時不抬腿腳、低頭、身體搖晃等。前蘇聯(lián)著名生物力學家德·東斯科伊認為，掌握彈性步行法并不難，只要記住三要素即可：提臀抬腿、全腳掌著地、抬頭放松肩部。

每個人都有自己習慣的步行姿勢，習以為常又難以察覺到不正確的步行姿勢。正因為如此，應該養(yǎng)成時時有意識地保持正確步行姿勢的良好習慣。