人老了，脊椎也會(huì)慢慢變老，有一些退行性的改變，這種改變使得中老年人很容易“閃到腰”，當(dāng)然，這同時(shí)也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，中老年人可以在確保安全的前提下，多練練仰臥起坐。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開(kāi)床面，到最大限度停一會(huì)兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時(shí)停下，立即做下一次動(dòng)作。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請(qǐng)家人或朋友站在身前，在對(duì)方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動(dòng)作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腹部肌肉，給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù)。

專(zhuān)家提示：由于仰臥起坐是專(zhuān)門(mén)保護(hù)腰椎的練習(xí)，因此在練習(xí)之前要先通過(guò)散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者在保證沒(méi)有什么腰椎部位感覺(jué)異常的情況下，方可練習(xí)。