俗話說(shuō)得好，加強(qiáng)鍛煉看延年益壽，該說(shuō)法是沒(méi)有錯(cuò)，但是很多老年人心里急切于鍛煉，有時(shí)候過(guò)度的鍛煉造成了不良的影響，所以老年朋友們?cè)?a href='http://www.zekewl.cn/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體的時(shí)候還是要講究個(gè)適當(dāng)，在此，小編提醒老年人：鍛煉時(shí)謹(jǐn)記4大誤區(qū)，適度、正確地鍛煉。

老人鍛煉莫“逞能”

俗話說(shuō)：“人老不講筋骨為能”。人到老年，身體各項(xiàng)生理機(jī)能相對(duì)衰老，這是新陳代謝的必然。如果此時(shí)老年人還按照年輕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行體能鍛煉，不但不會(huì)收到鍛煉的好效果，相反還會(huì)傷到身體。醫(yī)生介紹，老年人在參加體育鍛煉時(shí)，如果鍛煉方法不正確，仍可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)槔夏耆塑浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)。因此，老年人在鍛煉過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇合適的項(xiàng)目或方式進(jìn)行鍛煉，力避快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時(shí)，還要時(shí)刻注意身體的變化和反應(yīng)，一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀，就要立即停止鍛煉。適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多，如散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等，老年人可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜自己的鍛煉項(xiàng)目。

為了自己和家人的幸福，老年朋友，千萬(wàn)不要“逞能”。

溫馨提示

老年人鍛煉牢記4大誤區(qū)

晨練過(guò)早

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度

許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量來(lái)補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要，造成身體組織的過(guò)多消耗，加快器官的衰老。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用，超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去，會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

飯后運(yùn)動(dòng)

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)劇烈

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。

運(yùn)動(dòng)是好事，掌握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，因此在我們了解到了運(yùn)動(dòng)的四大誤區(qū)之后，以后我們就要把握好尺度哦，以免過(guò)度傷身，祝您健康。