有些老人家就是非常的喜歡運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬天，老人家也是依然如故！比如說(shuō)：冬天跑步啊，打太極啊，打球啊，等等這些都是老年人特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是喜歡冬天跑步的老人家注意咯！冬天慢跑除了要做好跑前準(zhǔn)備活動(dòng)外，還有一些講究。

一、先順風(fēng)后逆風(fēng)。冬季西北風(fēng)居多，為減少冷風(fēng)對(duì)頭、皮膚和關(guān)節(jié)的刺激，應(yīng)先順風(fēng)跑，待身體產(chǎn)生熱量后再逆風(fēng)跑。

二、用“鼻吸口呼”法。慢跑時(shí)用鼻吸氣，隨著跑距的延長(zhǎng)鼻腔吸氣加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管濕潤(rùn)，減弱冷空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激，然后由口腔大口吐氣，加速肺部換氣，盡快排出體內(nèi)的二氧化碳，這樣可減輕跑步中的疲勞。

三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度變性，駝背彎腰者屢見(jiàn)不鮮，若在慢跑中盡量挺胸收腹，對(duì)身體大有裨益。挺胸跑既有利于擴(kuò)胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形體健美；收腹跑既能增強(qiáng)腹肌鍛煉，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，防治老年人便秘，又可減少腹部脂肪，預(yù)防老年人常見(jiàn)的高血壓、冠心病等。

四、腕指關(guān)節(jié)擺動(dòng)配合。上了年紀(jì)的人腕指關(guān)節(jié)功能欠佳，給日常生活帶來(lái)了諸多不便。如在慢跑途中，兩手腕指關(guān)節(jié)有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，既可預(yù)防凍瘡，又有益于老年人增強(qiáng)手指功能。

五、要穿有彈性的跑鞋。跑時(shí)要用前腳掌著地來(lái)減輕身體的緩沖力，防止骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。

我們要學(xué)會(huì)和掌握一些科學(xué)的方法，才能保證我們自己的身心健康，家人的身心健康！