科學(xué)健身,重在科學(xué),貴在堅持。持之以恒,必將健康長壽。這是很多老年人健身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),可謂至理名言。對于老年人如何科學(xué)的健身?詳情請看下文

因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳、門球等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒：日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體，防止?jié)摬刂�一些平時未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉相結(jié)合;根據(jù)需要合理安排營養(yǎng);等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。