許多老年人為了保持身體健康都會花很多時間去做健身，其實在日常生活中，有許多小動作也能幫您實現(xiàn)保持身體健康的夢想，例如多蹲少坐。多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低，因此老年人不妨多做一些蹲著的練習。

以下六招蹲的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平。

借物蹲

練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鐘。