老人做壓腿鍛煉可延緩?fù)炔克ダ?/h3>
人們常說“人老腿先老”，中老年人要做好腿部的保健工作才能延緩?fù)炔克ダ稀，F(xiàn)在有許多老年人都通過壓腿來加強腿部的鍛煉，專家說壓腿的好處有很多，但是要注意壓腿的方法，那么老年人應(yīng)如何正確壓腿呢?
壓腿功效：
1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2.能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4.壓腿可刺激不�；顒拥募∪�，促進血液循環(huán)。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然后重復(fù)運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
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