許多中老年人都喜歡健身運動，而跑步作為最為簡單易操作的一種鍛煉方法，因為不受時間、地點和器材的限制，深受廣大中老年人的喜歡，不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)，其實長跑動作不當，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。

有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。

久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。

正確的跑步動作應(yīng)當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。

經(jīng)過以上的介紹，您是不是對跑步的正確方法有了更深的了解呢，原來看似簡單的跑步運動卻有著這么多的講究，廣大老年朋友們以后要多加注意自己跑步的方法，如果不正確的話，一定要改正過來。