生命在于運(yùn)動，生命在于鍛煉，不管是哪個年齡階段的人都需要鍛煉來保持身體健康，尤其是中老年人。最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進(jìn)行有針對性的鍛煉，好處多多。下面就跟小編一起來看一下有哪些好處吧。

超過55歲，一周3次中強(qiáng)度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運(yùn)動，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲，每周快走5—6個小時(shí)，女性健健康康活到70歲的可能性會增加兩倍。

65—75歲的老年女性，參加低水平的力量練習(xí)，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠，做做下蹲起等。力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)前要充分熱身，可以每天進(jìn)行，也可隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老人，如有認(rèn)知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅(jiān)持用小區(qū)健身器活動身體，可明顯提高認(rèn)知能力。

老年人若身體較差，也可以選擇洗碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動，或養(yǎng)花弄草，這些都可以起到一定的鍛煉效果。