人老了，從工作上退下來(lái)，一時(shí)之間由忙碌變得無(wú)事可做，許多老年人都會(huì)覺得生活很空虛無(wú)聊，其實(shí)您完全可以為自己找些更有意義或是對(duì)自己健康有益的事情來(lái)做，例如健身。那么專家對(duì)退休老人的健康有哪些建議呢?

1.做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)。退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問(wèn)清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)�運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。

3.讓運(yùn)動(dòng)變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂(lè)部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

4.循序漸進(jìn) 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。