人老了，腿腳都不如以前靈活了，尤其在冬天，老人穿的比較厚再加上路滑，因此很容易跌倒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國，每年有20%的老年人發(fā)生過跌倒，跌倒的發(fā)生率與年齡呈正比，70歲以上者占25%，75歲以上則上升到35%。更糟糕的是，跌倒還會(huì)引起骨折，甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。

對此，美國紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態(tài)》(譯林出版社)中指出，老人們可以通過練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢。他更建議，開始練習(xí)時(shí)，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個(gè)重心比較低的姿態(tài)開始，比如深蹲。

專家建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動(dòng)身體，比如做個(gè)后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點(diǎn)，有助于避免骨折。反復(fù)練習(xí)后，正確的姿勢就會(huì)存在在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

對于美國專家的跌倒練習(xí)方案，中國的老年病專家也表示贊同，北京老年醫(yī)院康復(fù)科井愛平主任告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，健康老人可以根據(jù)自己的條件，在有人看護(hù)的情況下做以上的練習(xí)。

最后，專家還給中國老人開出了“練習(xí)平衡防跌倒”的處方。練習(xí)快步走，每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運(yùn)動(dòng)，量力而行，動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運(yùn)動(dòng)也很有效。