為了保持身體健康，有效地預(yù)防疾病，許多老年人都致力于健身運(yùn)動(dòng)，想通過健身實(shí)現(xiàn)保持身體健康的夢(mèng)想。從事醫(yī)務(wù)工作的莊先生盡管剛剛退休,但是他已有20多年的體育運(yùn)動(dòng)史了。不論酷暑、還是嚴(yán)寒,他都能堅(jiān)持。他早已嘗到了鍛煉的甜頭,如增強(qiáng)了身體抗暑抗寒能力,季節(jié)適應(yīng)性強(qiáng)等等。

同時(shí),他還提出了中老年人參加鍛煉講究因人而異的觀點(diǎn),即參加各種體育活動(dòng)一定要根據(jù)個(gè)體差異,按不同類型,做力所能及的運(yùn)動(dòng)。

形態(tài)消退型不善于彎腰弓背的老年人應(yīng)多散步、慢走,做做關(guān)節(jié)操、伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸操,打太極拳、太極劍等活動(dòng)。

神經(jīng)系統(tǒng)衰弱型表現(xiàn)為腦力遲鈍,健忘,失眠,易怒等。這一類型的人要與大自然多接觸,多散步、慢跑、做操等。多做頭部運(yùn)動(dòng),按摩雙耳,叩齒,梳頭,用手按摩臉部,以利腦部血液循環(huán)。

心血管消退型表現(xiàn)為血壓高、心律不齊,血管硬化,應(yīng)選擇動(dòng)作緩慢、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如散步、徒手體操、關(guān)節(jié)操、游泳、太極拳、太極劍等,不宜從事激烈或時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)。

呼吸系統(tǒng)消退型鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、肺部疾病這一類型者適宜做體操、呼吸體操,太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動(dòng)。