健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人追求的目標(biāo)，尤其是中老年人，但是怎樣才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)呢?想要健康長(zhǎng)壽怎么離得開(kāi)健身鍛煉呢?因此，近年來(lái)許多老年人都致力于健身運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)鍛煉來(lái)保持身體健康，但是在健身的過(guò)程中老年人還需要警惕一些危險(xiǎn)因素?

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老年人中最常見(jiàn)的癥狀。和人一樣，骨骼也有自己的自然生長(zhǎng)周期。一般而言，40-45歲

開(kāi)始，骨量隨年齡增加而減少，是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開(kāi)始的整個(gè)生命周期，通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來(lái)獲得最高的峰值骨量，是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松的最好方法。骨骼進(jìn)入老化期后，上述三方面措施也是預(yù)防骨質(zhì)疏松，盡可能減低骨丟失率的方法。

很多人以為補(bǔ)鈣就能防止骨質(zhì)疏松。其實(shí)這是很片面的觀點(diǎn)。缺鈣只是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的眾多因素中的一種，盲目、一味地補(bǔ)鈣極可能誘發(fā)其他癥狀�？茖W(xué)證明，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與某些營(yíng)養(yǎng)素的不足或過(guò)量密切相關(guān)。如蛋白質(zhì)、鈣、鉀、微量元素(鋅、銅、錳)、維生素(A、B、C、D)不足，以及蛋白質(zhì)、磷、鈉過(guò)量等，都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素。