適合老人鍛煉的項目有哪些?散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等，都適合老人。

打太極拳時不用蹲太低

打太極拳被公認(rèn)是排名第一的老人運(yùn)動項目，然而宋長福指出，太極拳動作不適度也暗藏健康風(fēng)險。

“太極拳雖然強(qiáng)度不大，動作也較為緩慢，但時常要保持半蹲位，此時如果身體重心壓太低，對于膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會較大，老人可能難以承受。”

“不少老人晨練時喜歡做壓腿等熱身動作，老人由于其腰部肌肉已逐漸退化，猛然蹲下做壓腿運(yùn)動可能會損傷腰肌。此時，不妨選擇一高點(diǎn)的平臺，一腿放于高臺，一腿保持重心平穩(wěn)。這樣既能鍛煉腿部，又能避免腰部損傷。”

知道了適合老人鍛煉的項目有哪些，建議老人在打太極拳時，不妨稍微提高身體重心，這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。