失眠癥一般可分為3類(lèi)：第一類(lèi)，是“一過(guò)性失眠”，指老人只是偶爾幾個(gè)晚上失眠。第二類(lèi)，是短期失眠，指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠，常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。第三類(lèi)，是連續(xù)一個(gè)月每周失眠3個(gè)晚上以上，這常與身體或心理疾病有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

失眠原因是什么

影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：

第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對(duì)健康過(guò)度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成老人抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過(guò)大等問(wèn)題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問(wèn)題，都是老人失眠的原因。

第二，對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過(guò)高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過(guò)熱或過(guò)冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。

第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。

怎么解決老人失眠

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長(zhǎng)短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說(shuō)，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來(lái)說(shuō)在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對(duì)于體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類(lèi)情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

對(duì)于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無(wú)法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對(duì)自己的身體反復(fù)說(shuō)四句敬語(yǔ)：“我愛(ài)你、對(duì)不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。