老人多做“健肺操”，增強(qiáng)肺活量，可以更長壽。保護(hù)好肺，可以預(yù)防多種肺部疾病。下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用。

1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。

2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。