健康是人的一生中最重要的主題，老年人要學(xué)會(huì)時(shí)時(shí)保健，這樣對(duì)于健康長壽大有益處的。而每天早晨起床之前堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作，會(huì)使人全天精力充沛，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

(1)搓臉

早晨起來之后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力，有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

(2)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球

先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視押經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。

(3)叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，問宜旋舌，以舌尖溉頂上額數(shù)次。

能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙GB的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液分泌,提高牙齒抗力和咀嚼功能等作用。

(4)挺腹

平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)脂肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛、聚，且能健胃腸、利消化。

(5)提肛

聚精會(huì)神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。

(6)梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)領(lǐng)顆梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次�？筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

(7)彈腦

兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3—4次，可解疲乏，防頭暈，強(qiáng)聽力，治耳鳴。