天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄。下面根據(jù)下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，故取名“老年空手操”。

第一節(jié)：“前俯后仰”

預(yù)備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節(jié)拍：

①上身前俯（角度不限，因人而異）。

②還原。

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢輕度后仰。

④還原。

按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。

第二節(jié)：“左右開弓”

預(yù)備姿勢：同第一節(jié)。

節(jié)拍：

①兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。

②右臂由胸前向左轉(zhuǎn)，右手指朝向左方，同時(shí)上身順勢略向左轉(zhuǎn)。

③右臂還原成“①”狀。

④雙臂放下，成預(yù)備姿勢。

⑤兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。

⑥左臂由胸前向右轉(zhuǎn)，左手指朝向右方，同時(shí)上身順勢略向右轉(zhuǎn)。

⑦左臂還原成“①”狀。

⑧雙臂放下，還原成預(yù)備姿勢。

按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。