老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，時(shí)速在3.6公里的為慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對(duì)身體都是一種有效的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。

快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志�？觳阶叩牡攸c(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。

慢行，就是用平時(shí)一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人，長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無(wú)法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。

散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)書中記載一種“摩腹散步”，認(rèn)為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人，腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進(jìn)行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處，特別對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點(diǎn)一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。

隨著交通的發(fā)展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認(rèn)識(shí)走的重要性并堅(jiān)持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說(shuō)，提倡“安步當(dāng)車”不是復(fù)古，更不是倒退，而是有益之舉。