上班族進行體力錘煉的機遇越來越少，放工后也沒有太多時間往參加各種各樣的健身班。據(jù)報道，來自美國的健康專家給你供給在辦公室工作時可以捉住的６種錘煉機遇。

１、伏案工作時

我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己堅持一個準確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂堅持平行，膝蓋與腳成９０度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

２、復印文件時

復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以援助你緩解伏案工作時給身材帶來的壓迫。

３、盡量少乘電梯

中強度的身材錘煉可以援助人增強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。假如你的辦公室在第５層，那么天天高放工步行上樓是最好不過的錘煉方法。

４、午餐休息時間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短間隔的散步不僅助消化，而且可以援助自己放松身材各個部位以及心情。

５、做下蹲運動

雙腳分別，間隔為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重復做１０次，休息片刻后連續(xù)做１０次。該運動可以援助你增強大腿和背部肌肉強度。

６、喝茶或咖啡時

工作一段時間后就起身往給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。