如果你是一個(gè)終日懶于動(dòng)彈的“沙發(fā)土豆”，花費(fèi)大力氣向你解釋健身的好處，只會(huì)讓你更加“痛恨”運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在日常生活中，你可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)比你想象得多，只是你還沒有意識(shí)到而已。

見縫插針，抓緊時(shí)間

跑步、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)及所有團(tuán)體項(xiàng)目都非常不錯(cuò)，但如果實(shí)在無(wú)法獲得你的“垂青”，到處溜達(dá)也是種不錯(cuò)的選擇。

第一步就是，試著把你每周的活動(dòng)記錄下來，把你用來活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開，并精確到分鐘。舉例來說，當(dāng)你在辦公室里接電話時(shí)，可以來回踱步；棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯；在電視劇插播廣告時(shí)，可以到處走走；去拿郵件或到公司走廊走個(gè)來回都可以。

以燃燒熱量為目標(biāo)

一個(gè)針對(duì)美國(guó)哈佛大學(xué)校友會(huì)的長(zhǎng)期研究顯示，每天通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧！

包括美國(guó)衛(wèi)生部和疾病預(yù)防控制中心在內(nèi)的很多健康組織都建議，30分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規(guī)”運(yùn)動(dòng)，你也可以利用“游擊戰(zhàn)”完成每日的計(jì)劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個(gè)體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點(diǎn)難度都沒有？

讓自己隨時(shí)嘗到甜頭

如果你嘗到了甜頭，就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。一個(gè)對(duì)100位老年男女進(jìn)行的研究顯示，開始運(yùn)動(dòng)的人如果看到堅(jiān)持6個(gè)月的人受益很多，他自己最少會(huì)堅(jiān)持一年。在幾周之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報(bào)”――壓力減少、感覺舒服、睡得更香。