老年人健身的方式有很多，科學(xué)健身才能更有益身心健康，所以老年人健身時要做到“七必”。

1、練必有度 運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2、練必有時 活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩(wěn)定。

3、練必有道 主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環(huán)境條件。

4、練必有養(yǎng) 堅持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

5、練必有恒 一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅持?jǐn)?shù)年，必有好處。

6、練必有法 要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。

7、練必有驗 對自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗方面的檢驗，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。