俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強(qiáng)腿的鍛煉，以防步履維艱。在公園經(jīng)常見到有些中老年人把腿扳得很高，引得周圍練友們不斷地稱贊，這很好。但是有些練友不顧自己的水平和身體狀況，也盲目地把腿往高里抬，這是很不可取的。

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法――

一、正壓腿：

鍛煉的步驟（方法）是：

首先，面對一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。

其次，讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。

再次，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。

最后，上身伸直后再重復(fù)以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

提示：起初鍛煉時(shí)，如吻不到小腿，腰能彎到哪里就彎到哪里，經(jīng)過一個(gè)鍛煉的適應(yīng)過程，以后再逐漸達(dá)到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應(yīng)不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

二、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。

方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動(dòng)作，然后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

壓腿功效：

1.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

2.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。

3.壓腿可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。