老年人鍛煉最重要的是自我保護(hù)。當(dāng)老年人下決心開(kāi)始鍛煉之前，最好請(qǐng)醫(yī)生做一次健康檢查，認(rèn)真聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)或建議。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)中猝死者多半是體內(nèi)潛藏著某些危險(xiǎn)的疾病而不自知。

科學(xué)適量 運(yùn)動(dòng)過(guò)量常是發(fā)生意外或突發(fā)疾病的誘因。老年人為了安全，鍛煉一定要科學(xué)適量。一般散步、體操、騎車等，可稍覺(jué)疲勞而止，但跑步、游泳等相對(duì)劇烈的活動(dòng)就一定要控制心率在安全范圍以內(nèi)：60歲96～112次／分，75歲87～102次／分，切忌過(guò)量。

 項(xiàng)目合理 項(xiàng)目選擇得當(dāng)是安全的重要一環(huán)。老年人不宜進(jìn)行屏氣使勁的力量練習(xí)及快速奔跑、體位變化復(fù)雜的活動(dòng)，而應(yīng)選擇既能使全身得到活動(dòng)，動(dòng)作又緩慢柔和的項(xiàng)目，如步行、醫(yī)療保健體操等。

量力而為 老年人鍛煉中主觀感覺(jué)很重要。鍛煉后精神飽滿、食欲睡眠良好、興趣高，往往預(yù)示運(yùn)動(dòng)最較合適。如果鍛煉中覺(jué)得疲乏倦怠，不想再練習(xí)，切不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，要適可而止，量力而為。

衣著鞋襪 不要穿塑料底或硬底鞋，以免鍛煉時(shí)摔倒導(dǎo)致意外損傷。鞋子要合腳，太緊太松都易發(fā)生摔倒，衣服不要穿得太多，以免汗?jié)駜?nèi)衣，也不要穿得太少，以免感冒。

注意氣候 老年人對(duì)外界自然環(huán)境的變化適應(yīng)能力較差，因此遇天氣突然變化，如大風(fēng)大雪等惡劣氣候，應(yīng)選擇在室內(nèi)鍛煉。

選好地點(diǎn) 老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差，鍛煉地點(diǎn)不宜選在鬧市區(qū)或人來(lái)人往的場(chǎng)所，最好在公園或綠化地帶鍛煉。

慎待比賽 老年人參加體育比賽要慎重，賽前需經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查同意。比賽時(shí)要量力而行，能做完規(guī)定動(dòng)作就算勝利，不要為爭(zhēng)名次而勉強(qiáng)做力所不能及的運(yùn)動(dòng)。

不要激動(dòng) 老年人鍛煉時(shí)要心平氣和，不要在鍛煉中和別人比高低、爭(zhēng)論問(wèn)題，以免情緒過(guò)分激動(dòng)發(fā)生意外。

自我保護(hù) 老年人如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、頭暈眼花時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并請(qǐng)醫(yī)生檢查，以確保安全。