適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)有很多，而中老年人在參加體育鍛煉時(shí)，因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運(yùn)動(dòng)也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身，但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法，既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，又要適合自己的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過(guò)多，哪怕只有一種或兩種，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)受益無(wú)窮。老年人健身不能過(guò)猛、過(guò)勞。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)，防止呼吸過(guò)快、大量排汗。因?yàn)檫^(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過(guò)度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對(duì)健康并無(wú)好處，甚至?xí)�引發(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。用力過(guò)猛或用力過(guò)速，則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的“低能運(yùn)動(dòng)”

老年人參加低能運(yùn)動(dòng)，能有效地增進(jìn)健康、延年益壽。研究表明：長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。

低能運(yùn)動(dòng)對(duì)人的四大好處：

⑴可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理功能衰退，對(duì)防止機(jī)體早衰頗有益。

⑵可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)阻力，有效預(yù)防心腦血管疾病。

⑶可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)胞的感染和抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。

⑷可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。