上了歲數(shù)后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。專家稱，老人每天抬腿，能有助于幫老人治膝蓋疼。

具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。