對(duì)老年人而言，為預(yù)防和延緩肌肉萎縮，參加適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。而老年人只要懂得了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的酸,痛,麻這三種現(xiàn)象的原因就可以放心參加體育鍛煉了。

麻-停：

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，某一部分機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

痛-減：

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

酸-加：

老年人的機(jī)體不如年輕人，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要作到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。