專(zhuān)家指出，老年人鍛煉肌肉，不僅能防止摔倒，還能延年益壽。最近，日本專(zhuān)家提倡的中老年肌肉鍛煉法，目標(biāo)是讓你健康活到100歲，而不是躺在病床上度日。

專(zhuān)家指出，老年人身上普遍存在幾大問(wèn)題：即軀干和下肢的肌肉退化，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活以及平衡能力和瞬間爆發(fā)力差，以及駝背、肌肉持久力差等。要保持支撐身體軀干的肌肉量，就必須進(jìn)行肌肉鍛煉，首要就是鍛煉腹肌。

專(zhuān)家介紹的是站立式腹肌鍛煉法，做法是凸腹吸氣，然后凹腹吐氣，連吐5-10口氣。這么做能鍛煉到腹橫肌，有助改善老年人身上常見(jiàn)的啤酒肚現(xiàn)象；上下樓梯時(shí)這么做，效果加倍。睡覺(jué)時(shí)也能做，做法是兩手交疊放于小腹之上，深深吸氣凸腹，然后緩緩?fù)職獍几梗�隨后抬起上身，肩膀離床5-10厘米，保持2秒該姿勢(shì)；整套動(dòng)作可以連做數(shù)回乃至十?dāng)?shù)回，以自覺(jué)不疲勞為宜。

專(zhuān)家介紹稱(chēng)這套鍛煉法能促進(jìn)肌肉自我修復(fù)功能，可修復(fù)因日常勞作受損的肌肉纖維。