天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，老年人身體素質(zhì)不如年輕人，并且還可能患有慢性疾病，因此，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要更加充分，健身項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也需格外講究。

患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運(yùn)動(dòng)方法，慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免空腹運(yùn)動(dòng)，可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上食用甜食來(lái)緩解。

患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運(yùn)動(dòng)出汗引起感冒。在鍛煉之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。要根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，最好采取散步、打太極、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)器材等低強(qiáng)度鍛煉方式，避免劇烈的活動(dòng)，如跑步、騎快車等，以免運(yùn)動(dòng)加劇造成血壓升高或病情復(fù)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)測(cè)量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和程度，看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

患有呼吸道系統(tǒng)疾病的老年人本身呼吸道的防御功能較差，更容易受季節(jié)、氣候、溫度等因素的影響，可以選擇在室內(nèi)活動(dòng)。早上的天氣特別冷，不適合運(yùn)動(dòng)，10點(diǎn)左右是最佳活動(dòng)時(shí)間，在室內(nèi)走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。

但在運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)了不良癥狀，應(yīng)該馬上停止，及時(shí)用藥或就醫(yī)。