經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人身體各方面的機(jī)能保持良好運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。但是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)自己，選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式。由于老年人身體情況特殊,選擇運(yùn)動(dòng)要做好健康監(jiān)護(hù)、運(yùn)動(dòng)量由小至大,運(yùn)動(dòng)由易入難,老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。

首先，老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運(yùn)動(dòng)還要忌長時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長，鍛煉效果越好。其實(shí)，老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇�膝的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。

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