進行鍛煉可以預防很多由于身體各項機能老化而帶來的諸多健康方面的問題。它能讓你的肌肉變得強壯，使你不必依靠任何人進行日�；顒�。作為一位老年人，保持經(jīng)常的、有規(guī)律的體育鍛煉對于你的健康來說是再重要不過的了。

體育鍛煉可以預防很多由于身體各項機能老化而帶來的諸多健康方面的問題。它能讓你的肌肉變得強壯，使你不必依靠任何人進行日常活動。

無論你的年紀是大、還是小，健康狀況是好、還是壞，不進行體育鍛煉對于你的健康都沒有任何好處。一定要記住，做一些體育運動總比不做好。你的健康狀況將隨著你運動量的增加而逐漸改善。

如果你是一位65歲或者年紀更大的老人，體檢后醫(yī)生對你沒有什么特殊限制，你可以按照下面表格里說的去做。

該如何掌握有氧運動的強度?有氧運動也可以稱之為“心肺鍛煉”，它可以使你感到呼吸困難和心跳加速，其運動量就像你推著割草機割草、上一節(jié)舞蹈課或是騎著單車去商店所產(chǎn)生的運動效果。

但你要每次確保至少10分鐘的中等或是劇烈強度的運動。只要你保持中等強度的運動節(jié)奏，那么達到你所需要的有氧運動效果就會像走路一樣簡單。

強度指的是你的身體在進行有氧運動時所能承受的極限。怎樣才能知道你做的是中等強度的有氧運動還是劇烈的有氧運動呢?

如果把你的運動能力分為10個級別，在靜止時為0級，運動達到極限時為10級，那么你中等強度的有氧運動就應該是5-6級。

這時你將會感到呼吸困難和心跳加速，能說話，但說話不連貫，有點上氣不接下氣。劇烈運動的強度是指7-8級。這時你的心率會增加的相當快，呼吸相當困難，以至于除了呼吸之外基本上說不出話。

每周你都可以選擇是做中等強度的有氧運動，還是劇烈的有氧運動，或是二者相結(jié)合。但你所選擇的強度一定要在你的身體承受能力之內(nèi)。粗略估計，進行一分鐘的劇烈有氧運動的效果基本相當于進行兩分鐘中等強度有氧運動所達到的效果。

每個人都有適合自己的運動強度，也就是說，對于你來說散步可能是中等強度的運動，但對于其他人來說，散步可能就算是劇烈的有氧運動了。