老年人隨著年齡的增長，身體機(jī)能下降，所以老年人要想身體健康，就必須經(jīng)常參加體育鍛煉，但是老年人一定要助于選擇正確的運(yùn)動方式，一些不過于激烈的運(yùn)動項目對于老年人來說不安全。尤其是一些患有疾病的老人，一些不適合的運(yùn)動可能會造成疾病的加重。那么來學(xué)習(xí)一下到底哪些運(yùn)動不適合老人來做呢？

1、下蹲運(yùn)動

在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、爬樓梯

爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3到4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

4、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

希望通過介紹，老年人能夠了解一些健康運(yùn)動的相關(guān)知識，老年人要選擇一些比較舒緩的運(yùn)動項目，保證運(yùn)動安全