老年人在比賽之前做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證老人在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計(jì)時(shí)?或是扶著球場(chǎng)邊的坐凳做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)?事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。下面我們就來(lái)看看在高爾夫比賽之前該怎么做?

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)了一些組合準(zhǔn)備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

熱身：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對(duì)手在場(chǎng)上輕輕地?fù)羟�，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場(chǎng)上散步了。如果對(duì)手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬(wàn)不要放任它下地，再用球拍揀起來(lái)，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習(xí)和比賽中你不會(huì)那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，接好這個(gè)球。

動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展(盡量安排到熱身活動(dòng)以后)。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。打完球別馬上就跳進(jìn)開(kāi)著空調(diào)的汽車?yán)�，還是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動(dòng)作，堅(jiān)持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時(shí)所用過(guò)的所有肌肉。結(jié)果怎樣?第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂(lè)地打球了。