我們應(yīng)該怎樣來(lái)進(jìn)行量體裁衣呢?大家知道人的機(jī)體隨工作量與運(yùn)動(dòng)量的能力是隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退的。一般而言，花甲之年(60~69歲)與古稀之年(70~79歲)時(shí)的精力比弱冠之年(20歲)時(shí)減少46%或60%~62%。

因此，上了年紀(jì)的人從事跑步、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必注意運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)，這也不能一概而論，應(yīng)因人而異。前蘇聯(lián)、加拿大、美國(guó)的調(diào)查都一致證明，有些耋齡翁銀發(fā)霜須，但他們的心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能是并不遜色于不惑之年(40歲)的，甚至還略勝一籌。

因此，從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要考慮年齡因素，也不可忽視自己的身體條件。為了測(cè)定機(jī)體所能隨的運(yùn)動(dòng)量，一些國(guó)家曾經(jīng)使用自行車(chē)記功器。但是，這種試驗(yàn)只能在專(zhuān)門(mén)醫(yī)院進(jìn)行，很不方便。于是，科學(xué)家決定另辟蹊徑。

這里介紹目前國(guó)外最通用、最科學(xué)的一種計(jì)算方法，供大家健身運(yùn)動(dòng)時(shí)參考。

1. 請(qǐng)你寫(xiě)下起床后或靜坐小憩5分鐘后的每分鐘脈搏次數(shù);

2. 請(qǐng)你計(jì)算自己的平均血壓; 平均血壓=舒張期血壓+(收縮期血壓-舒張期血壓)/3;

3. 請(qǐng)你記下自己的年齡(周歲)、體重(公斤)與身高(厘米);

4. 將以上數(shù)據(jù)列成算式，便可計(jì)算精力： 精力=(700-3*脈搏數(shù)-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重)/(350-2.6*年齡+2.1*身高)

人們可以根據(jù)自己的精力數(shù)據(jù)選擇相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行循序漸進(jìn)的健身鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。