74歲的劉大爺退休后喜歡上了爬山，一年四季從不間斷。前不久，劉大爺在爬香山時，突然跌倒在地，臉色蠟黃，搶救不及，因急性心肌梗死不治而亡。

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。

1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

2.冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

3.注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運(yùn)動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

4.要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5.注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

6.要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息以站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20～30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等，以備不時之需。