隨著時(shí)代和觀念的進(jìn)步，老年人也越來(lái)越注重自己的養(yǎng)生和健康，所以我們經(jīng)常能見到鍛煉身體的老年人，但是老年人只有在戶外才能健身么?其實(shí)老年人在床上也是可以進(jìn)行一些健身的，那么就一起來(lái)看看老年人床上如何健身。

一、搓臉：在兩側(cè)鼻翼的兩旁有一個(gè)穴位叫做迎香穴，用兩手的中指按揉這個(gè)迎香穴十次左右，之后用雙手上搓額頭，最后再順著兩個(gè)臉頰一直搓到額尖，這樣循環(huán)重復(fù)操作二十余次。這樣不僅能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。

二、轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球十余次，有增強(qiáng)視力和減少眼疲之功。

三、挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次，做10次�？稍鰪�(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

四、貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直和拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)十余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

五、叩齒：平坐，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒緊固，防止牙病發(fā)生。

老年人白天不僅可以在戶外強(qiáng)身健體，晚上在床上也可以養(yǎng)身保健。