老年人經(jīng)常的做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)身健體，還會(huì)預(yù)防各種疾病，有助于老年人健康的生活。

下面這套有氧健身操不僅能有效的防止老年癡呆，還能運(yùn)動(dòng)全身的骨骼。

1、頭部運(yùn)動(dòng)操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個(gè)方向活動(dòng)，2個(gè)八拍。

2、十點(diǎn)十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側(cè)水平伸直，向上抬起成鐘表的十點(diǎn)十分形狀，再恢復(fù)到水平伸直的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)，8個(gè)八拍�？慑憻捈绮�、頸椎。

3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向后離地繃直，2個(gè)八拍;換右腿向后離地繃直，2個(gè)八拍。起到鍛煉腰部的作用。

4、肩部運(yùn)動(dòng) 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，2個(gè)八拍;右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關(guān)節(jié)，左手不斷用力向后，2個(gè)八拍;左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。

5、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復(fù)練習(xí)，2個(gè)八拍，1拍做1次，保持?jǐn)D壓背部肌肉的姿勢(shì)靜止，2個(gè)八拍�？慑憻捈绮亢捅巢�。

6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對(duì)，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍�？慑憻捦�、肘、肩關(guān)節(jié)。

7、翻轉(zhuǎn)手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側(cè)水平伸直，兩手張開(kāi)，腕關(guān)節(jié)向下，掌心向外;手指從小手指開(kāi)始依次向里握拳，翻轉(zhuǎn)向上;用力向外，從大拇指開(kāi)始依次張開(kāi)翻轉(zhuǎn)，掌心向外，用力向外�？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)。

8、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據(jù)自身情況練習(xí)，2個(gè)八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛煉腰腹部、腿部。

9、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看),4個(gè)八拍�？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。

10、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關(guān)節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動(dòng)軌跡從身體前面，由下至上從兩側(cè)落下，循環(huán)做;在手指活動(dòng)的同時(shí)隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍。可鍛煉手指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、小腿。

11、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個(gè)八拍�？慑憻捪リP(guān)節(jié)。