對于老年人，在目前這樣一個(gè)禽流感危險(xiǎn)時(shí)期，在這樣的氣候環(huán)境，不太適宜外出鍛煉，那么有沒有適合在家鍛煉的方式呢?下面推薦一種既簡單又能強(qiáng)身健體的方法，練習(xí)“吹”字功。

方法如下：

動(dòng)作 隨呼氣之勢，由腎俞穴上提，經(jīng)腎經(jīng)之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前劃弧，撐圓，兩手指尖相對在胸前成抱球狀，呼氣時(shí)發(fā)“吹”字音，同時(shí)屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關(guān)節(jié)之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力后收，臀部上提。年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預(yù)備式，稍休息，做第二次呼氣，共吹6次為一遍。共做3遍。

注意事項(xiàng) 發(fā)聲和口型按漢語拼音發(fā)音即可，順腹式呼吸要求小腹起伏。練習(xí)時(shí)要按要求做，對讀字、口型、呼吸、動(dòng)作、意念，一步步進(jìn)行操練，循序漸進(jìn)，就不會(huì)出偏差。

好的鍛煉方法可以增進(jìn)身體健康，但是鍛煉身體貴在堅(jiān)持，尤其是對于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的老年人，需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，來堅(jiān)持鍛煉。這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。