老年人進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四要”、“四不要”、三個(gè)“半分鐘”、三個(gè)“半小時(shí)”的原則。因?yàn)榧词估夏耆?a href='http://www.zekewl.cn/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體的方法有很多，但是老年人一定要遵守這樣的原則，不能讓鍛煉的效果達(dá)不到預(yù)期的。

四要：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。二要循序漸進(jìn)、逐步提高。體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。三要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的就是堅(jiān)持不懈，方能奏效。四要注意安全。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

四不要：一不要進(jìn)行力量性鍛煉。隨著年紀(jì)增長，老年人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況，若進(jìn)行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)和韌帶，重則骨折成疾。二不要進(jìn)行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應(yīng)降低，若鍛煉時(shí)用力閉氣，就容易損壞呼吸肌、導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸。三不要進(jìn)行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若再進(jìn)行快速度的鍛煉，將使心臟更加不堪承受。如果原來患有高血壓和心臟病，此時(shí)更容易促使脈搏和血壓驟然猛升，以致造成死亡事故。四不要比賽爭勝。因?yàn)樵诒荣悹巹俚倪^程中，會(huì)促使當(dāng)事者神經(jīng)中樞興奮，引起血壓和心率劇增，以致于發(fā)生嚴(yán)重后果。

三個(gè)半分鐘：醒來后不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來后要坐等半分鐘;然后兩條腿垂直在床沿再等半分鐘。

三個(gè)半小時(shí)：早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);中午睡半小時(shí);晚上6至7點(diǎn)散步行走半個(gè)小時(shí)。

只要老年人能夠很好的遵守上面的介紹，相信老年人的鍛煉效果會(huì)更加的好的，現(xiàn)在就趕緊的實(shí)施起來吧。