老年人由于身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經(jīng)不適合練習(xí)，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋的運動，只要做一些健身身體的倒走之類的溫和性運動即可。老年人運動要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當?shù)倪\動量。老年人健身的溫和方法以及不同階段的健身攻略都有哪些?

一、初級階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(3)放松走600～1000米回家。 以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段：

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

三、高級階段：

(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)快步走600～1000米到公園。

(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

喜歡運動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢?方法很簡單，那就是經(jīng)常做一做健身項目運動，每次運動一下活到99那還不是小菜一碟。

1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。

3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。