如今，全國各地都在陸續(xù)舉行各種老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)，不僅豐富了老年生活，還通過老年運(yùn)動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。那么，老年運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?今天專家為你詳細(xì)介紹中老年人機(jī)敏性鍛煉一法的這一內(nèi)容，一起來看看吧!

香港笑星黃子華曾維妙維肖地模仿一些人過馬路時(shí)的憨態(tài)，令觀眾捧腹大笑。確實(shí)中年過后，人的行動(dòng)機(jī)敏性大減，筆者也親眼看到有些長者，遇到有車輛駛近時(shí)，不是向前疾進(jìn)或向后猛退，而是站停不動(dòng)，并伸出右手擋車。若非司機(jī)緊急煞車，人之左右手猶若螳臂，怎能抵擋住龐然大物?

問題不是出在懶動(dòng)，年紀(jì)大了，見到有自己要搭的巴士駛過，不愿意緊跑幾步趕上，寧愿等下一班巴士，這種情況常見。但是，人遇到風(fēng)險(xiǎn)，不能機(jī)敏地避開，則是需要警惕的。醫(yī)學(xué)上有些老年人跌倒率的統(tǒng)計(jì)，城市各地區(qū)的情況相近。60歲以上老年人每年跌倒率約占20%，其中不乏外觀看似相當(dāng)健壯的人士。

跌倒之后常造成活動(dòng)能力限制，日常生活依賴性增加，甚至須長期臥床，造成人生走下坡路的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。跌倒的原因除平衡表現(xiàn)、上下肢肌肉力量外，患者的敏捷度如轉(zhuǎn)彎和跨越障礙物的能力亦是一個(gè)主因。

中老年人的體能測驗(yàn)中，有一項(xiàng)“四方跳”測試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。此法簡單易行，也可推薦給中老年人作機(jī)敏性鍛煉。其方法是：

在地上畫一個(gè)稍長于自己腳的正方形，兩足并攏前后左右順次跳出、再跳回此正方形內(nèi)為一個(gè)回合。計(jì)數(shù)一下自己每分鐘能跳幾個(gè)回合，由慢變快，說明自己的敏捷度有進(jìn)步。