老年人到了晚年之后要經(jīng)常鍛煉身體，老年人加強體育鍛煉不僅可以舒筋活血而且可以增強自身的免疫能力是老年保健的好方法。但是，老人由于衰老的原因?qū)е吕夏耆诉\動的時候更容易受傷，下面小編和在這里介紹以下老年人防止運動傷身的方法。

1.充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。

3.靜臥撐�？乱聊炔┦勘硎荆�靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動作。

4.金雞獨立�！�40歲后健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。

5.保護跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。

6.關(guān)注疼痛不適。萊特博士表示，40歲之后，肌肉中負責組織修復(fù)的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應(yīng)該看醫(yī)生。

7.增強肩部力量�？乱聊炔┦勘硎�，隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習(xí)擴胸運動，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶。菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復(fù)。

9.硬球按摩足弓。腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10.增加力量訓(xùn)練。多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。

老年人多參加體育鍛煉可以使自身的身體更加強壯，而且增加自身的免疫力不愛得病。但是，一定要循序漸進，防止運動給自身帶來傷害。老年人也要增強自身的營養(yǎng)供應(yīng)，多吃一些蔬菜水果。少吃一些油脂類食物。