老年人的骨質(zhì)不如壯年期那么堅(jiān)硬，身體也不如那時(shí)好，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合，所以走路是老年人保健最好的運(yùn)動(dòng)方式。有專(zhuān)家稱(chēng)，老年人走路健身有講究，用腳后跟走路最能達(dá)到鍛煉保健效果，因?yàn)槟_跟走路可進(jìn)行穴位按摩，平衡陰陽(yáng)。

老年人最好的鍛煉方式是走路，不過(guò)，在走路時(shí)，最好能選擇用腳后跟來(lái)走，這樣走既能調(diào)節(jié)情緒，又能達(dá)到提高鍛煉的效果，對(duì)身體更為有益。因腳后跟著地，能有效地刺激腎經(jīng)穴位。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血，平衡機(jī)體陰陽(yáng)的作用，腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)用腳后跟就會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

在用腳跟走路時(shí)，不妨選用以下幾種方法來(lái)進(jìn)行：

(1)前進(jìn)和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒退。

(2)前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二，向前走三步，后退兩步，也可以左右走或前后左右走。

(3)腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。

(4)下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作難度較大，不要勉強(qiáng)做。

還要提醒一下，用腳跟走路，如果有條件在鵝卵石上進(jìn)行，效果更佳，但在冬季時(shí)一定需注意腳部的保暖。

用腳后跟走路對(duì)身體非常有益，在走路時(shí)，還可以提腳跟走路，這是治療痔瘡簡(jiǎn)單有效的方法。因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動(dòng)肛門(mén)肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對(duì)病情的恢復(fù)很有幫助。

導(dǎo)致人類(lèi)衰老的一大原因就是腎氣虛衰，因此老年人適合補(bǔ)腎益氣。其中走路就是很好的方法，專(zhuān)家稱(chēng)，腳后跟有很多穴位，用腳后跟走路就像相當(dāng)于按摩穴位，可以起到調(diào)節(jié)臟腑氣血、調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)的作用，最終達(dá)到延年益壽的目的。