老年人鍛煉身體的方式有很多種，但是下蹲動(dòng)作是不經(jīng)常做的，現(xiàn)代的社會(huì)，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器，老年人不能因?yàn)檫@樣，就不經(jīng)常地額下蹲了，因?yàn)槲覀冎�道了，很多人因�(yàn)榻?jīng)常的坐著就出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來(lái)。

有養(yǎng)生專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性長(zhǎng)壽和蹲位如廁有關(guān)，日本人的長(zhǎng)壽也是因?yàn)樗麄兪嵌椎米疃嗟拿褡澹�姑且不說(shuō)這種理論是否完全正確，但經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少，晚上看電視時(shí)花個(gè)3分鐘就能做。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩�，重�?fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。

整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度。

腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來(lái)做，鍛煉過(guò)程中最好有家人陪同。