秋季來了，天氣涼爽了，老年人就想著鍛煉身體了，但是不是所有的運動方式都是適合老年人的，有哪些運動項目適合老年人秋季晨練。我們根據(jù)有關(guān)專家介紹，慢跑、跳繩、打太極拳、練劍、踢毽子、騎自行車，都是適合老年人眼下晨練的運動項目。

老年人秋季晨練的總原則是：根據(jù)個人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、愛好、性別選擇項目，活動量適度，活動強度不宜過大，堅持循序漸進。

慢跑

慢跑可以提高肺活量，加快血液循環(huán)，增強身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴胸等準(zhǔn)備運動5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節(jié)奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續(xù)進行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時間一般掌握在20分鐘至半小時為宜。

跳繩

老年人每天清晨用半個小時進行3至4組跳繩運動，對鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場地時，應(yīng)遠離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長，避免被繩絆倒。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。

打拳練劍

打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時，注意動作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

踢毽子

踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對激烈的運動，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

騎自行車

騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來，是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前，先調(diào)整車座的高低和角度，避免騎行時磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。騎行時間一般持續(xù)40分鐘至1個小時為好。