很多老年人晚年的時(shí)候都是離不開(kāi)鍛煉的，因?yàn)槲覀冎�道老年人的身體健康離不開(kāi)飲食的保健和運(yùn)動(dòng)的保健，但是老年人晚年運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意時(shí)間和力度，不然的話會(huì)影響到老年人的以前患有的傷勢(shì)，我們下面就來(lái)看看這樣的一個(gè)案例。

戴維·科茲洛剛年近不惑就得了一身病。他的頸部、踝關(guān)節(jié)、背部、腹股溝、肩膀、腿筋也都有傷�？破澛迨俏宦殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員，中學(xué)時(shí)打過(guò)長(zhǎng)曲棍球，大學(xué)踢過(guò)足球，能仰臥舉起300磅的重量。彈指一揮間，如今，他發(fā)現(xiàn)自己已年近40歲，而身上也是傷痕累累，全部是鍛煉留下的。頸部疼痛尤其令科茲洛痛苦不堪，為此他接受了兩年針灸和熱敷療法以減輕痛苦�？破澛逭f(shuō)：“我仍舊感覺(jué)自己還是二十來(lái)歲的壯小伙。過(guò)了好幾年，我才真正恍然大悟，我的確無(wú)法再做過(guò)去曾做的事，必須調(diào)整自己的心態(tài)。”

醫(yī)學(xué)專家指出，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的老傷復(fù)發(fā)趨勢(shì)超過(guò)以前任何時(shí)候，70年代左右出生的一代人出現(xiàn)膝部、背部、肩部和其他部位疾病的人數(shù)一直在增加。費(fèi)城賓夕法尼亞醫(yī)院膝部修復(fù)外科主任杰斯·倫娜博士說(shuō)：“40多歲的人，甚至還有30多歲的人就患有膝關(guān)節(jié)炎，這一比例同10年前相比有大幅上升。”據(jù)美國(guó)消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會(huì)一份報(bào)告所記錄的數(shù)據(jù)顯示，1991年至1998年間在生育高峰期出生的人所受到的運(yùn)動(dòng)傷增長(zhǎng)了33%。這份來(lái)自2000年的報(bào)告(里面包含有目前為止最新的)顯示，生育高峰出生的人在1998年報(bào)告了100多萬(wàn)例運(yùn)動(dòng)傷，用于醫(yī)療方面的費(fèi)用就高達(dá)近190億美元。

該報(bào)告顯示，在運(yùn)動(dòng)所引起的相關(guān)疾病中，位居前列的運(yùn)動(dòng)方式是自行車、籃球、棒球以及賽跑。最常見(jiàn)的傷病是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，結(jié)果影響膝部、腳踝、下背和肩膀。衰老雖然無(wú)法避免，但受傷卻是可以避免的。醫(yī)生表示，這不意味著所有慢跑愛(ài)好者必須將他們的運(yùn)動(dòng)鞋放起來(lái)，或是職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員必須避免鄰近球場(chǎng)的誘惑，真正的問(wèn)題在于鍛煉要適度，鍛煉要講求方法。

倫娜博士說(shuō)：“當(dāng)我們逐漸上了年紀(jì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)就要適度。問(wèn)題在于，要接受如何進(jìn)行適當(dāng)鍛煉的指導(dǎo)以及在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意的跡象，如肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛。”對(duì)科茲洛而言，解決疼痛的辦法是從做劇烈的舉重轉(zhuǎn)變到做一些舒緩肌肉和關(guān)節(jié)的輕柔些的運(yùn)動(dòng)。如今他每天都在練習(xí)瑜伽和太極，每隔一天進(jìn)行重量輕的鍛煉和做俯臥撐，以及肌力均衡體操等練習(xí)。他同時(shí)會(huì)步行上下班，來(lái)回要走35個(gè)街區(qū)。

科茲洛說(shuō)：“這樣做的目的是為了消除痛苦，在不傷害自身的情況下健身。”他本人就不依賴藥物或是手術(shù)來(lái)治療運(yùn)動(dòng)傷。“你必須調(diào)整自己的固有思維，根據(jù)身體及其限度做出適當(dāng)調(diào)整，超過(guò)了限度身體自然而然就無(wú)法承受。”專家表示，人上了年紀(jì)就更容易受傷，而且扭傷和拉傷恢復(fù)起來(lái)要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間。隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的身體變化和疾病包括肌肉質(zhì)量衰退、骨密度減少、肌肉和腱的彈性下降、關(guān)節(jié)處理碰撞能力降低。

如果鍛煉的目的是為了保持最佳身體狀態(tài)，那么在山地車上做危險(xiǎn)動(dòng)作，或是以“周末勇士”的風(fēng)格試圖重新體驗(yàn)昔日大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的光榮歲月的做法結(jié)果只能是適得其反。她說(shuō)：“我們中有許多人或許仍認(rèn)為自己只有20歲出頭，風(fēng)華正茂，但事實(shí)并非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著來(lái)到診室，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗麄兛偸窃趫?jiān)持做年輕時(shí)的鍛煉。”

醫(yī)生建議，70年代左右出生的一代人應(yīng)該進(jìn)行體檢，包括心血管檢查。檢查結(jié)果可用來(lái)制定適合個(gè)人健康狀況的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)可以將受傷的危險(xiǎn)性降到最低。賴特博士說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)要因人而異。如果你經(jīng)常在籃球場(chǎng)上被撞傷，你可以考慮一下進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)。不要想著從事極限運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。否則就與運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳。”