老年人健康是需要合理的飲食和科學(xué)的鍛煉來(lái)維持的，但是現(xiàn)在有很多的老年人都陷入了一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓身體不僅得不到保健，還起到了一些副作用，我們一起來(lái)看看老年人的一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

一、普通人在運(yùn)動(dòng)健身中常出現(xiàn)的問(wèn)題：

比如迷信運(yùn)動(dòng)萬(wàn)能，以運(yùn)動(dòng)代替就醫(yī)，易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)意外;認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，超量活動(dòng)，導(dǎo)致疲勞;長(zhǎng)期做同一種運(yùn)動(dòng)，使有關(guān)局部勞損，而身體的其他部位得不到鍛煉，運(yùn)動(dòng)不均衡;風(fēng)雨無(wú)阻，永不休整，不知道適當(dāng)休息對(duì)體力恢復(fù)和精神調(diào)整的重要性;不重視運(yùn)動(dòng)裝備及環(huán)境，缺乏對(duì)水的補(bǔ)給、氣候、時(shí)間、環(huán)境等因素的考慮，易造成局部損傷和體能消耗;沒(méi)有科學(xué)的安全運(yùn)動(dòng)知識(shí)，不重視科學(xué)運(yùn)動(dòng)咨詢，易至損傷和意外;不了解罹患疾病時(shí)安全運(yùn)動(dòng)與監(jiān)控的方法，達(dá)不到鍛煉效果，甚至使原發(fā)病加重。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

(1)在準(zhǔn)備健身前必須找運(yùn)動(dòng)健身專家進(jìn)行自身身體評(píng)估。

(2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和目標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)處方：按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(類型)等制定運(yùn)動(dòng)處方。每次運(yùn)動(dòng)之前要做10-15分鐘熱身，而運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行5-10分鐘整理運(yùn)動(dòng)。

(3)學(xué)會(huì)“傾聽(tīng)自己身體的聲音”：所謂自己身體的聲音就是運(yùn)動(dòng)者自己的感受，如果運(yùn)動(dòng)中舒適愉快，沒(méi)有不適，次日也神清氣爽，這樣的“身體聲音”告訴您現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)適合自己。我們有一些簡(jiǎn)單的判定運(yùn)動(dòng)是否適度的方法，如在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)稍累，或能夠說(shuō)話自如，活動(dòng)強(qiáng)度就不大，心率也不會(huì)太快。有時(shí)您可能因身體原因一直用些藥物，它們可能影響您的心率，但對(duì)您身體的感受影響不大，所以，您“身體的聲音”告訴您的信息最真實(shí)，要認(rèn)真傾聽(tīng)。

(4)中老年朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不逞強(qiáng)逞能;要參加多種鍛煉，既做有氧運(yùn)動(dòng)，也做一點(diǎn)小重量的肌肉耐力鍛煉，可以隔天交替進(jìn)行或定時(shí)交替進(jìn)行。

(5)很多中老年朋友患有各種各樣的慢性病，最重要的是了解各種常見(jiàn)慢性病鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)和禁忌癥，避免使疾病惡化，在此基礎(chǔ)上盡可能保持體力和促進(jìn)恢復(fù)。