老年人晚年的時候喜歡挑戰(zhàn)，或者是習(xí)慣一些戶外的運動方式，目前爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。但是隨著人年齡的增長，有些運動不僅不能達(dá)到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。我們下面就來提醒60歲以上的老年人，在日常的運動中，最好別做以下三項運動。

下蹲運動

在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

飯后散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。

老年人可以做一些舒緩的運動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運動強(qiáng)度和方式。如果在運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應(yīng)立即停止運動。

提醒：鍛煉前最好進(jìn)行5―10分鐘的熱身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。