老人的各部分機(jī)能都已經(jīng)開(kāi)始衰退，抵抗力、修復(fù)力也大不如前。從中醫(yī)的角度，老年人應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，減緩衰老的速度。但是，老人們的手腳已經(jīng)不靈便了，不適當(dāng)?shù)摹⑦^(guò)度的鍛煉可能會(huì)直接傷害老人們的身體。下面，小編就告訴老人們一個(gè)坐著也能做的運(yùn)動(dòng)。

坐著也能做運(yùn)動(dòng)?是的，其實(shí)練習(xí)“坐操”也能達(dá)到鍛煉身體的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。以下幾個(gè)動(dòng)作，不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)一族，也適合常在家里坐著看電視、讀報(bào)的老人。

抓地運(yùn)動(dòng)。坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于患有便秘的老年朋友來(lái)說(shuō)，做提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解。具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門(mén)，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。

四肢運(yùn)動(dòng)。對(duì)患有四肢麻木、疼痛的老人來(lái)說(shuō)，還可以進(jìn)行四肢運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度。這幾組運(yùn)動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。

專(zhuān)家稱(chēng)，老人鍛煉要注意適度原則，對(duì)于患心臟病的老人來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，一定要停下來(lái)。