老年人晚年的時(shí)候好像會(huì)年輕的時(shí)候更加的勤勞了，因?yàn)樗麄冎�道身體的健康是一件值得自己開心的事情了，但是老年人運(yùn)動(dòng)一定要注意很多。老年人要有度的運(yùn)動(dòng)，老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能感覺(jué)到呼吸困難，或者是胸痛之類的。老年人最好在運(yùn)動(dòng)之前，先花幾分鐘做個(gè)測(cè)驗(yàn)吧!

這樣可以對(duì)自己的健康狀況和運(yùn)動(dòng)做一個(gè)比較全面的評(píng)估。

對(duì)于嘗試去運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是多少運(yùn)動(dòng)量才對(duì)身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓(xùn)練水平、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1995年提出一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強(qiáng)度及時(shí)間等。

頻率：指運(yùn)動(dòng)要經(jīng)�；�才能發(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進(jìn)行)。

強(qiáng)度：人們鍛煉時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤是運(yùn)動(dòng)量太大。這可以通過(guò)以下公式來(lái)衡量：A. 最高心跳率：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的安全極限=220-年齡。B. 目標(biāo)心跳區(qū)：運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85%。

時(shí)間：每次最少連續(xù)運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，一般不超過(guò)45～60分鐘。

在適合您的最大運(yùn)動(dòng)量限度內(nèi)，選擇一項(xiàng)心率增加幅度不大的運(yùn)動(dòng)，不僅是安全的，而且會(huì)使您運(yùn)動(dòng)后感到十分舒適，事實(shí)上，最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身方法是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，它適合絕大部分的鍛煉者。簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你在運(yùn)動(dòng)中感到喘不過(guò)氣時(shí)，就表明機(jī)體已處在無(wú)氧狀態(tài)下了，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

健身運(yùn)動(dòng)避免過(guò)度

運(yùn)動(dòng)能提高體能，但運(yùn)動(dòng)也得有個(gè)“度”。有足夠證據(jù)表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專家曾對(duì)2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的。因此運(yùn)動(dòng)健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動(dòng)才能給健身帶來(lái)益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后飲水有講究

劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無(wú)機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)后可以按摩、做整理運(yùn)動(dòng)、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。